Hoje em dia é comum a maioria das pessoas sentirem-se cansadas por alguma razão, seja do stress do ritmo de vida, da pressão do trabalho, das rotinas, ou dos problemas pessoais, todos nós estamos sujeitos a estes fatores que contribuem para o cansaço e fadiga.
Sintomas mais comuns:
- Ansiedade
- Desmotivação
- Desconforto
- Falta de concentração
- Dificuldade em tomar decisões
- Falta de energia
- Irritabilidade
Mas a alimentação pode ser um bom aliado contra o cansaço. Para isso basta incluir alimentos ricos em minerais, vitaminas e antioxidantes. Aqui ficam alguns exemplos:
Banana - fruto rico em hidratos de carbono, potássio, magnésio e biotina, diminui a ansiedade e ajuda a um sono tranquilo.
Alface - é rica em ácido fólico, que ajuda a combater a depressão, a confusão mental e o cansaço.
Ervilhas e Lentilhas - ricas em ferro, combatem o cansaço e a apatia.
Carne - possui niacina, uma vitamina do complexo B que ajuda a combater a depressão, e possui também ferro e cobre, que combatem a anemia.
Laranja - excelente fonte de vitamina C, ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio presente na sua composição é um relaxante muscular e combate o stress. Além disso, é uma fruta enérgica, hidratante e previne a fadiga.
Ovos - a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), o ácido fólico e a acetilcolina presentes na sua composição garantem o bom humor.
Frutos do Mar - possuem zinco e selênio, que atuam no cérebro minimizando o cansaço e a ansiedade.Também são boas fontes de proteínas e ómega 3, essencial para o bom funcionamento do coração.
Para além da alimentação, fazer alterações na forma como se vive as rotinas diárias pode ajudar a combater o cansaço e a fadiga, como por exemplo fazer exercício (comece por fazer uns passeios a pé) e dormir tranquilamente (dormir 7/8 horas diariamente).
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